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근육·해부학2026년 7월 26일

근육·해부학: 햄스트링 — 무릎을 접고 골반을 세우는 뒷다리

출처: 햄스트링 — 무릎을 접고 골반을 세우는 뒷다리 햄스트링 근육: 우리 몸의 중요한 다리 근육 햄스트링은 허벅지 뒤쪽에 있는 근육 무리예요. 반막양근(semimembranosus), 반힘줄근(semitendinosus), 대퇴이두근(biceps femoris) 세 근육으로 이루어져 있죠. 이 근육들은 걷고, 뛰고, 방향을 바꾸는 거의 모든 동작에 관여해

#muscle#리깅 관점 — 고관절과 무릎을 동시에 지나는 2관절 근육이라 다리를 펴면 당겨지는 구조. 무릎 굽힘 시 오금 뒤 힘줄이 두 줄로 뜨는 변형. 루마니안 데드리프트·레그 컬로 직접 느낀다

근육·해부학2026년 7월 25일

근육·해부학: 대둔근 — 골반과 다리를 잇는 가장 큰 근육

출처: 대둔근 — 골반과 다리를 잇는 가장 큰 근육 엉덩이의 거인: 대둔근 알아보기 대둔근은 어디에 붙어 무슨 일을 하나 골반 뒤쪽 넓적다리뼈 대둔근 고관절 펴기 앉고 일어서기 달리기·점프 골반과 다리를 잇는, 몸에서 가장 큰 근육 대둔근, 흔히 엉덩이 근육이라 부르는 이 근육은 우리 몸에서 가장 크고 힘이 센 근육이에요. 골반 뒤쪽에서 시작해 넓적다리뼈로

#muscle#리깅 관점 — 앉기·점프·달리기에서 고관절 신전 시 둔근이 만드는 볼륨과 엉덩이 접힘선을 코렉티브로 잡는 법. 힙 스러스트로 직접 느낀다

근육·해부학2026년 7월 25일

근육·해부학: 장요근 — 다리를 들어올리는 숨은 근육

출처: 장요근 — 다리를 들어올리는 숨은 근육 우리 몸 속 숨겨진 영웅: 장요근 이야기 우리 몸에는 보이지 않지만 정말 중요한 근육들이 많이 있어요. 그 중 하나가 바로 장요근 이라고 불리는 근육이에요. 이 근육은 우리가 다리를 들어올릴 때 정말 중요한 역할을 해요. 마치 우리 몸의 숨겨진 영웅 같죠! 장요근은 두 개의 근육, 대요근 과 장골근 이 합쳐져서

#muscle#리깅 관점 — 고관절 굴곡의 주역이 골반 안쪽(요추에서 대퇴)에 붙어 있어 다리를 들면 골반과 요추까지 딸려 오는 이유. 행잉 레그레이즈로 이 연결을 직접 느낀다

근육·해부학2026년 7월 24일

근육·해부학: 척추기립근 — 상체를 세우는 기둥

출처: 척추기립근 — 상체를 세우는 기둥 척추기립근: 몸의 기둥처럼 척추기립근은 우리 몸의 중요한 근육 중 하나예요. 이 근육들이 있어 우리는 똑바로 서고 앉을 수 있어요. 척추기립근은 등을 펴고 돌리는 역할을 해요. 마치 우리 몸의 기둥처럼, 상체를 지탱해주는 역할을 해요. 숙일 때와 일어설 때의 변화 숙여서 앉아 있을 때 척추기립근은 몸을 안정적으로 지

#muscle#리깅 관점 — 숙였다 일어나는 동작에서 기립근이 만드는 등의 두 갈래 융기와 요추 압박. 백 익스텐션·루마니안 데드리프트로 직접 느낀다

근육·해부학2026년 7월 23일

척주의 곡선 — 등은 직선이 아니다

출처: 척주의 곡선 — 등은 직선이 아니다 척주의 곡선 — 등은 직선이 아니다 등을 만져 보세요. 목부터 엉덩이까지 뼈가 쭉 이어져 있어요. 이걸 척주 라고 불러요. 흔히 "등뼈"라고 하죠. 그런데 이 등뼈는 곧은 막대기가 아니에요. 옆에서 보면 부드럽게 S자 로 굽어 있어요. 왜 굽어 있을까요? 곧은 막대기는 힘이 오면 뚝 부러져요. 하지만 S자로 굽은

#muscle#리깅 관점 — 경추 전만·흉추 후만·요추 전만의 S곡선을 스파인 본 체인에 어떻게 앉히고 회전을 분배할 것인가. 캣카우로 척추 마디마디를 순차적으로 말고 펴며 직접 느낀다

근육·해부학2026년 7월 22일

표정은 근육의 합이다

출처: 얼굴 근육 — 표정은 근육의 합이다 표정은 근육의 합이다 거울 앞에서 한번 활짝 웃어 보세요. 입만 움직인 것 같지만, 사실은 얼굴 곳곳의 작은 근육들이 동시에 힘을 준 결과예요. 웃음, 놀람, 찌푸림 — 모든 표정은 여러 근육이 함께 만든 덧셈 이에요. 이 글은 그 근육들을 하나씩 뜯어보고, 애니메이션에서 캐릭터 얼굴을 움직이는 리깅(rigging

#muscle#리깅 관점 — 안륜근·대관골근·추미근 같은 개별 근육을 페이셜 컨트롤(FACS AU)에 어떻게 매핑하는가. 거울 앞에서 눈웃음(안륜근)과 입만 웃기(대관골근)를 분리해보는 훈련으로 직접 느낀다

근육·해부학2026년 7월 22일

힘줄의 활주 — 피부 밑에서 미끄러지는 줄

출처: 힘줄의 활주 — 피부 밑에서 미끄러지는 줄 힘줄의 활주 — 피부 밑에서 미끄러지는 줄 지금 한 손을 펴 보세요. 손등을 봅니다. 이제 다섯 손가락을 천천히 쥐었다 폈다 해 보세요. 손등 위로 가느다란 줄들이 불쑥 떠올랐다가 다시 가라앉지요? 그게 바로 힘줄 이에요. 우리 몸속에서 늘 미끄러지며 움직이는 아주 튼튼한 줄입니다. 힘줄은 근육과 뼈를 잇는

#muscle#리깅 관점 — 손등·발목·아킬레스에서 힘줄이 피부 밑을 미끄러지며 드러나는 활주를 스킨 슬라이딩·코렉티브로 표현하는 법. 손가락을 쥐었다 펴며 손등 힘줄이 뜨는 것을 직접 본다

근육·해부학2026년 7월 21일

손목을 돌리면, 팔 속에서 뼈가 교차한다

손목을 돌리면, 팔 속에서 뼈가 교차한다 지금 한번 해보자. 손바닥을 하늘로 향하게 펴고, 그대로 손바닥을 바닥 쪽으로 뒤집어 보자. 방금 무슨 일이 일어났을까? 대부분은 이렇게 생각한다. "손목이 돌아갔지." 그런데 아니다. 손목은 거의 그대로 있었다. 진짜로 돌아간 건 팔뚝 안쪽, 피부 밑에 숨어 있는 뼈 두 개 다. 팔뚝 안에는 뼈가 두 개 있다 팔꿈

#muscle#리깅 관점 — 회내는 손목이 아니라 요골이 척골 위로 교차하며 일어난다. 트위스트 본을 팔꿈치에서 손목으로 분배해야 하는 이유. 덤벨을 쥐고 손바닥을 천천히 뒤집는 회내·회외 훈련으로 직접 느낀다

근육·해부학2026년 7월 20일

삼두근 — 팔을 펼 때 뒤에서 밀어내는 근육

출처: 삼두근 — 팔을 펼 때 뒤에서 밀어내는 근육 삼두근 — 팔을 펼 때 뒤에서 밀어내는 근육 팔을 쭉 펴 보세요. 그때 팔 뒷면에서 힘이 들어가는 근육이 있습니다. 이름은 삼두근 . 영어로는 트라이셉스라고 부릅니다. '삼(三)'은 셋, '두(頭)'는 머리. 머리가 세 개인 근육이라는 뜻입니다. 뿌리가 세 갈래로 갈라져서 붙어 있거든요. 머리가 세 개라는

#muscle#리깅 관점 — 팔꿈치 신전 시 삼두근이 단단해지며 팔 뒷면 실루엣이 각지는 변화. 딥스·클로즈그립 푸시업으로 직접 느낀다

근육·해부학2026년 7월 19일

이두근 — 팔을 굽히면 솟아오르는 언덕

출처: 이두근 — 팔을 굽히면 솟아오르는 언덕 이두근 — 팔을 굽히면 솟아오르는 언덕 팔을 힘껏 굽혀 보세요. 위팔 앞쪽에서 동그란 언덕이 불룩 솟아오르죠? 그 언덕이 바로 이두근 이에요. 우리가 흔히 "알통"이라고 부르는 근육이랍니다. 이두근은 어깨와 팔꿈치 사이, 위팔 앞쪽에 있는 커다란 근육이에요. 이 글에서는 이두근이 어떻게 생겼고, 어떤 일을 하는

#muscle#리깅 관점 — 팔꿈치 굴곡 각도에 따른 이두근 벌지를 코렉티브 블렌드셰이프·포즈 리더로 구동하는 법. 덤벨 컬을 손바닥 회전과 함께 해보면 이두가 회외근이기도 함을 느낀다

근육·해부학2026년 7월 18일

광배근 — 등을 넓게 만드는 당김의 근육

출처: 광배근 — 등을 넓게 만드는 당김의 근육 광배근 — 등을 넓게 만드는 당김의 근육 등에는 아주 넓고 납작한 근육이 하나 있어요. 이름은 광배근 이에요. "넓을 광(廣)"에 "등 배(背)"를 써서, 말 그대로 넓은 등 근육 이라는 뜻이에요. 이 근육은 마치 등에 붙인 커다란 부채 같아요. 아래 허리쯤에서 시작해서, 옆구리를 지나, 팔 안쪽까지 쭉 뻗어

#muscle#리깅 관점 — 팔을 위에서 아래로 당길 때 광배근이 등 전체를 가로질러 수축하며 실루엣을 바꾸는 방식. 풀업·랫풀다운으로 직접 느낀다

근육·해부학2026년 7월 17일

대흉근 이야기 — 팔을 앞으로 모으는 부채꼴 근육

출처: 대흉근 — 팔을 몸 앞으로 모으는 부채꼴 대흉근 이야기 — 팔을 앞으로 모으는 부채꼴 근육 가슴 한가운데를 손으로 만져 보세요. 넓고 두툼한 근육이 잡히죠? 이게 바로 대흉근 이에요. 이름은 어렵지만 뜻은 쉬워요. "가슴에 있는 큰 근육"이라는 뜻이에요. 대흉근은 부채처럼 생겼어요. 손잡이는 어깨(팔뼈) 쪽에 모여 있고, 부채가 활짝 펼쳐지는 부분은

#muscle#리깅 관점 — 팔을 안으로 모을 때 대흉근이 겨드랑이에서 접히며 만드는 주름을 코렉티브 셰이프로 어떻게 잡는가. 벤치프레스·딥스로 이 접힘을 직접 느낀다

근육·해부학2026년 7월 15일

견갑골과 스캐퓰러 리듬 — 팔을 들면 등도 같이 돈다

출처: 견갑골과 스캐퓰러 리듬 — 팔을 들면 등도 같이 돈다 견갑골과 스캐퓰러 리듬 — 팔을 들면 등도 같이 돈다 팔을 하늘 높이 번쩍 들어 보세요. 이때 움직이는 건 어깨만이 아니에요. 등 뒤에 숨어 있는 넓적한 뼈, 견갑골 도 같이 슬쩍 돌아간답니다. 오늘은 이 견갑골 이야기예요. 견갑골이 뭐예요? 견갑골은 등 위쪽에 있는 삼각형 모양의 넓적한 뼈 예요

#muscle#리깅 관점 — 팔 180도 거상 중 견갑골이 60도를 담당하는 2:1 리듬을 클래비클·스캐퓰러 본에 어떻게 분배할 것인가. 스캐퓰러 푸시업·풀업 행으로 견갑의 움직임을 직접 느낀다

근육·해부학2026년 7월 14일

회전근개 — 어깨가 빠지지 않게 잡아주는 네 개의 근육

출처: 회전근개 — 어깨가 빠지지 않게 잡아주는 4개의 근육 회전근개 — 어깨가 빠지지 않게 잡아주는 네 개의 근육 팔을 크게 휘둘러 본 적 있나요? 어깨는 우리 몸에서 가장 많이 움직이는 관절이에요. 위로, 옆으로, 뒤로, 빙글빙글 돌리기까지 할 수 있죠. 그런데 이렇게 자유롭게 움직이면서도 팔이 몸에서 쏙 빠지지 않아요. 왜 그럴까요? 바로 회전근개 라

#muscle#리깅 관점 — 상완골 헤드를 붙잡는 회전근개가 어깨 조인트의 회전 한계를 어떻게 정하는가. 밴드 익스터널 로테이션으로 직접 느껴본다

근육·해부학2026년 7월 14일

삼각근: 어깨 위에 얹힌 작은 어깨뽕

출처: 삼각근 — 어깨를 들 때 부푸는 근육 삼각근: 어깨 위에 얹힌 작은 어깨뽕 어깨를 만져 보자. 팔이 몸통에 붙는 자리, 동그랗게 봉긋 솟은 곳이 있다. 그게 삼각근 이다. 영어로는 deltoid 라고 부른다. 이름에 "삼각"이 들어간 이유는 모양 때문이다. 이 근육을 펼쳐 보면 세모난 삼각형처럼 생겼다. 그리스 문자 델타(Δ)도 삼각형이다. 그래서

#muscle#리깅 관점 — 삼각근이 어깨 회전에서 어떻게 부풀고, 이 근육을 직접 느끼는 운동은 무엇인가(래터럴 레이즈·오버헤드 프레스)

근육·해부학2026년 7월 13일

근육은 어떻게 부풀어 오르는가? — 근수축의 비밀

출처: 근육은 어떻게 부풀어 오르는가 (근수축의 원리) 근육은 어떻게 부풀어 오르는가? — 근수축의 비밀 팔을 힘껏 굽혀 보세요. 위팔 안쪽에 딱딱하고 볼록한 덩어리 가 솟아오르죠? 그게 바로 근육이 "힘을 쓰는" 순간이에요. 그런데 신기한 건, 근육은 힘을 쓸 때 길이가 짧아지면서 대신 두꺼워진다 는 거예요. 오늘은 이 일이 몸속에서 어떻게 일어나는지,

#muscle#리깅 관점 — 근육이 짧아지며 두꺼워지는 원리가 어떻게 스키닝 볼륨 변화로 이어지는가. 이 감각을 직접 느끼는 운동은 푸시업(수축·이완을 천천히 3초씩)